Mengingat adalah satu keahlian penting dalam setiap individu yang perlu selalu diasah dan diasah. Dengan memori yang baik, Anda selalu dapat mengingat hal-hal seperti tanggal, nama, angka mata uang, dan banyak detail lain yang lebih halus. Namun, kebiasaan mengingat yang buruk biasanya memalukan terutama di depan umum dan dapat menyebabkan situasi seperti harga diri yang rendah. Oleh karena itu, Anda selalu perlu mencari cara-cara di mana Anda dapat meningkatkan ingatan Anda sehingga Anda dapat menghindari keadaan yang menakutkan seperti itu. Pada catatan itu, dalam diskusi berikut, kita akan melihat 15 trik untuk meningkatkan ingatan Anda.

1. Makan dengan Benar dan Sehat

Gaya hidup modern kita memiliki beberapa efek buruk pada kekuatan ingatan kita. Dari kebiasaan makanan hingga stres yang sangat besar dan menghindari istirahat yang tepat – semua ini memainkan peran yang merusak untuk meningkatkan daya ingat. Inilah alasan mengapa sangat penting untuk menjalani kehidupan yang sehat dengan kebiasaan makanan yang berkualitas.

Ini merupakan catatan bahwa makan makanan dan suplemen yang mengandung flavonoid seperti buah beri, anggur, daun teh, hop, biji kakao dan vitamin D sangat meningkatkan neuron di otak dalam arti bahwa mereka mampu membentuk kenangan baru. Selain itu, makanan ini biasanya berasosiasi dengan enzim dan protein yang penting untuk memori dan, bahkan lebih penting lagi, membantu dalam pembentukan neuron baru dan aliran oksigen yang sangat penting ke otak. Sifat anti-inflamasi dan antioksidan dari vitamin D membantu menjaga fungsi otak yang sehat.

Jadi, jika Anda tertarik untuk mengembangkan ingatan Anda, Anda harus menahan diri dari makanan sampah dan alkohol. Selain itu, sama seperti tubuh, otak juga membutuhkan istirahat suara untuk bekerja pada potensi maksimalnya. Sejauh menyangkut makanan, Anda perlu memasukkan buah-buahan dan sayuran hijau dalam diet harian Anda yang memasok antioksidan yang dibutuhkan untuk melindungi sel-sel otak agar tidak rusak.

2. Hindari Gula

Hidangan manis adalah kelemahan umum bagi banyak orang dan jika Anda adalah salah satunya, Anda mungkin merasa sedih mengetahui bahwa memasukkan gula rafinasi lebih dari batas yang direkomendasikan dapat berbahaya bagi ingatan Anda. Mari kita cari tahu bagaimana gula dapat mempengaruhi memori.

Ada sejumlah besar data untuk menunjukkan bahwa asupan tinggi gula rafinasi ke dalam tubuh manusia memiliki efek yang merugikan pada otak dan kesehatan ingatan. Banyak orang mengkonsumsi dalam sehari sekitar dua kali lipat jumlah kalori gula yang direkomendasikan oleh para ahli medis. Gula rafinasi menyebabkan kesulitan dalam membentuk ingatan baru, depresi, dan penurunan fungsi otak. Gula rafinasi meminimalkan produksi Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) yang merupakan elemen yang sangat penting ketika datang untuk belajar dan menciptakan kenangan baru.

3. Minum Kafein

Kafein memiliki efek positif pada memori relatif untuk mengambil zat lain. Namun, ini harus dilakukan dengan hati-hati untuk menghindari kebiasaan konsumsi. Setelah mengkonsumsi kopi, beberapa tugas kognitif dilakukan dan dalam analisis terakhir minum kafein meningkatkan memori manusia.

Menambah itu, teh hijau juga memiliki peran yang sangat positif untuk dimainkan saat meningkatkan memori. Ini mengandung polifenol, antioksidan kuat yang mencegah radikal bebas dari merusak sel-sel otak. Selain itu, konsumsi teh hijau secara teratur adalah panduan terbaik untuk meningkatkan daya ingat dan kewaspadaan mental dan itu dapat secara signifikan memperlambat proses penuaan otak.

4. Latih Otak Anda

Latihan otak yang tepat dapat membantu menjaga otak Anda tetap aktif selama berabad-abad. Sama seperti otot-otot tubuh, otak kita juga membutuhkan makanan dan olahraga dari jenisnya sendiri. Ada beberapa latihan yang membantu dalam mengembangkan fungsi otak dan kekuatan memori. Anda dapat menganggapnya sebagai trik meningkatkan memori terbaik. Selain itu, jika Anda terus berlatih latihan ini selama jangka waktu yang panjang, itu akan membawa beberapa hasil ajaib untuk Anda.

Ada beberapa cara di mana Anda dapat melatih otak untuk memperbaikinya. Beberapa di antaranya termasuk membaca sebanyak yang Anda bisa, meningkatkan kosakata Anda, belajar bahasa baru, menulis sesuatu, memposting pemecahan masalah dan mematikan televisi. Dengan kegiatan ini Anda dapat melatih otak Anda dan, yang lebih penting, memperluas ingatan Anda, sehingga meningkatkannya.

5. Latihan Harian

Dikatakan bahwa "untuk mencapai sesuatu yang tidak pernah Anda miliki, Anda harus melakukan sesuatu yang tidak pernah Anda lakukan".

Dalam dunia yang sibuk saat ini, kesehatan adalah aspek kehidupan kita yang paling terabaikan, padahal seharusnya sebaliknya! Kita harus mengelola setidaknya setengah jam setiap hari untuk mengabdikan diri pada kesehatan kita. Olahraga harian memiliki banyak manfaat fisik dan mental untuk ditawarkan dan tidak diragukan lagi, ketika itu tentang meningkatkan daya ingatan, seseorang dapat menerima hasil yang luar biasa melalui proses ini.

Olahraga harian dapat sangat meningkatkan kemampuan otak dan berpikir Anda. Ini dicapai melalui cara tidak langsung dan langsung. Melalui cara langsung, ia bertindak pada tubuh dengan merangsang perubahan fisiologis seperti peradangan dan pengurangan resistensi insulin serta mendorong produksi faktor pertumbuhan. Langsung bekerja di otak Anda dengan meningkatkan tidur dan suasana hati Anda. Melalui ini, sangat jelas bahwa latihan harian yang konsisten adalah resep yang bagus untuk peningkatan ingatan Anda.

6. Tidak Ada Multitasking

Kedengarannya bagus untuk memiliki judul "multitasking" tetapi, apakah Anda ingin tahu bahwa jenis pengaruh apa yang ada pada otak Anda? Sementara kita membahas tentang cara meningkatkan memori otak, Anda mungkin kecewa mengetahui bahwa multitasking tidak membantu dalam meningkatkan memori otak Anda.

Banyak kali, multitasking telah disebut sebagai proses yang kontraproduktif dan mendalam. Pikiran yang rata-rata dan bekerja dengan sempurna lebih suka bergeser dari satu tugas ke yang lain, bukan multitasking. Oleh karena itu, sifat multitasking yang melelahkan, tidak dengan sendirinya memperbaiki sifat ingatan Anda.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa itu tidak hanya menyebabkan kurangnya konsentrasi, itu mungkin memperlambat proses kerja dan menyebabkan kesalahan! Jika Anda mencoba menyelesaikan 3-4 tugas pada titik waktu tertentu, lebih baik Anda memperhatikan tugas-tugas individu karena akan membutuhkan waktu lebih sedikit untuk menyelesaikan daripada semua tugas yang dilakukan bersama. Inilah sebabnya mengapa ini adalah salah satu tips terbaik untuk meningkatkan memori.

7. Tidur nyenyak

Setelah seharian bekerja, tubuh kita membutuhkan tidur nyenyak di malam hari dan ini juga penting untuk menstabilkan fungsi otak. Otak melakukan ribuan aktivitas sepanjang hari dan tidur yang nyenyak selama 6-8 jam menstabilkan otak dan membuatnya menjadi kondisi kerja terbaik di pagi hari berikutnya. Sebaliknya, tidak tidur nyenyak di malam hari akan membuat Anda mengantuk sepanjang hari dan Anda tidak akan dapat berkonsentrasi pada apa pun.

Jumlah yang baik dan kualitas tidur mengaktifkan perubahan otak membantu dalam peningkatan memori. Ketika Anda sedang tertidur, tugas-tugas otak dapat dilakukan secara akurat dan cepat dan dengan lebih sedikit kecemasan dan tekanan. Ini pada dasarnya adalah resep untuk meningkatkan kapasitas memori Anda.

Sebuah studi yang dilakukan di antara anak-anak menunjukkan bahwa ketika anak-anak tidur siang di antara pelajaran belajar dan menguji mereka dalam kehidupan nyata, mereka sangat mungkin untuk tampil lebih baik. Ini membantu proses pertumbuhan otak (disebut neuroplasticity) yang mengontrol kapasitas otak untuk mengontrol perilaku belajar dan memori. Jadi, tidur nyenyak sangat terkait dengan peningkatan memori otak.

8. Kurangi Stres dan Tertawa Lagi

Stres dan depresi benar-benar dapat mempengaruhi kemampuan seseorang untuk mengingat sesuatu. Namun, dengan melibatkan diri dalam tawa, Anda mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kemampuan ingatan Anda. Singkatnya, tawa menurunkan hormon stres kortisol.

Kadang-kadang, kita begitu banyak menekankan pada diri kita sendiri tanpa menyadari dampak buruk yang ditimbulkan terhadap kesehatan dan otak kita. Ini menempatkan lebih banyak tekanan pada jantung dan ketika datang ke otak, Anda mengalami kekurangan dalam kekuatan ingatannya. Tertawa memang obat yang bagus untuk menyingkirkan situasi ini! Dengan bantuan respons emosional, hanya beberapa bagian otak yang diaktifkan tetapi, dengan tawa, semua bagian otak terlibat. Inilah alasannya, akan sangat membantu untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang yang berhati ringan dan tertawa setiap hari karena ini adalah salah satu trik yang terbukti untuk meningkatkan ingatan Anda.

9. Kunyah Permen Karet

Mengunyah permen karet membantu mengingat lebih banyak. Orang yang mengunyah permen karet menguji ingatan jangka pendek dan jangka panjang. Para pengunyah permen karet ini dianggap menghasilkan skor yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengunyah permen karet ketika harus mengingat sesuatu. Sulit untuk menjelaskan alasan ilmiah di balik ini tetapi, seiring waktu, ia telah menunjukkan beberapa hasil yang efektif untuk orang yang ingin tahu "bagaimana saya bisa meningkatkan ingatan saya?"

10. Pelajari Keterampilan Baru

Mereka mengatakan menjaga otak Anda sibuk dengan mempelajari hal-hal baru memiliki dampak baik pada peningkatan ingatan Anda. Ini juga salah satu trik peningkatan memori terbaik yang harus diterapkan semua orang. Pertanyaannya di sini adalah – apakah usia ada hubungannya dengan proses ini. Terlihat bahwa menjaga otak Anda sibuk dengan kegiatan yang bermanfaat dan bermakna meningkatkan sistem neurologis dan ini adalah cara untuk meningkatkan ingatan Anda. Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa ini tidak memiliki relevansi dengan usia.

Selalu benar bahwa jika Anda ingin meningkatkan otak Anda, Anda harus mengerjakannya. Mempelajari keterampilan baru yang awalnya tidak Anda kenal memiliki pengaruh signifikan dalam meningkatkan otak Anda. Orang-orang yang selalu melibatkan otak mereka dalam mempelajari hal-hal baru selalu menunjukkan peningkatan fungsi memori. Seiring bertambahnya usia seseorang, dengan mencoba hal-hal baru, dia memastikan pikiran yang sehat.

11. Coba Perangkat Mnemonic

Dalam kehidupan kita sehari-hari, kita menemukan banyak hal dan kita tidak bisa menyimpan semuanya dalam ingatan kita. Mungkin, kami tidak ingin menyimpan semuanya dalam memori. Tetapi, bagaimana dengan insiden, nama, peristiwa, tanggal yang ingin Anda simpan dalam memori tetapi menghadapi tantangan? Anda dapat dengan mudah mencoba perangkat Mnemonic sebagai salah satu trik terbaik untuk meningkatkan memori Anda.

Perangkat mnemonik pada dasarnya adalah teknik ingatan yang membantu otak untuk mengkodekan dengan lebih baik, dan yang lebih penting, mengingat beberapa detail yang bagus, tetapi penting. Contoh perangkat mnemonik adalah yang terkenal '30 hari di bulan September'rima yang sangat signifikan dalam membantu begitu banyak dari kita untuk mengingat berapa hari dalam setiap bulan kalender. Terkadang, tanpa perangkat mnemonic, seringkali lebih sulit untuk mengingat beberapa hal. Mengenai studi baru, teknik ini sangat meningkatkan keadaan ingatan Anda.

Ada banyak perangkat serupa lainnya yang dapat Anda terapkan untuk tujuan ini, tetapi hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berinovasi beberapa teknik sendiri untuk meningkatkan memori. Ini bekerja dengan sangat baik!

12. Asosiasi

Setiap informasi yang kami pikirkan selalu dikaitkan dengan bagian lain dalam satu atau lain cara. Memori kita pada dasarnya bekerja berdasarkan asosiasi. Untuk ingatan yang lebih baik, kami selalu mencoba untuk membuat hubungan antara potongan informasi. Ketika dua bit informasi terkait satu sama lain, kita memiliki kemampuan yang lebih besar untuk menjadi kreatif dalam menghubungkan keduanya dan, sebagai hasilnya, ini meningkatkan ingatan kita.

13. Rima

Ini mungkin terdengar seperti metode sekolah lama, tetapi kadang-kadang, membentuk rima benar-benar membantu menghafal hal-hal yang jauh lebih baik. Otak kita tidak dikonfigurasikan untuk mengingat banyak hal pada saat yang bersamaan tetapi, membentuk detail-detail itu dalam struktur sajak sangat membantu untuk mengingatnya dan menerapkannya pada waktu yang tepat. Ini adalah panduan terbaik untuk meningkatkan daya ingat. Setelah berlatih untuk waktu tertentu, itu menjadi sangat menarik bagi siapa pun untuk mengingat hal-hal dalam bentuk sajak.

Selalu lebih mudah untuk melupakan daftar enam item dalam daftar belanja daripada melupakan lirik lagu yang sudah lama tidak Anda dengar. Pada dasarnya, otak kita dengan mudah mengingat hal-hal dengan rima karena mereka terhubung satu sama lain. Oleh karena itu, seseorang yang tahu sebuah puisi dapat lebih mudah mengingatnya daripada mengingat kata-kata acak. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan otak Anda karena Anda dapat membuat hal-hal yang membuat mereka menarik dan mudah diingat.

14. Kartu Flash

Flashcards umumnya digunakan di sekolah dan institusi untuk membantu mempelajari materi pelajaran sekolah. Dengan flashcards, Anda dapat mengingat hal-hal seperti kosakata dan pertanyaan tentang subjek. Flashcards mengharuskan Anda meluangkan waktu sehingga Anda dapat membuat pelajaran lebih bermanfaat dan menghafal lebih efektif. Melalui penggunaan flashcards, Anda dapat meningkatkan memori Anda.

15. Atur Hidup Anda

Ini adalah fakta yang menakjubkan untuk mengetahui bahwa hal pertama yang Anda lakukan setelah mengangkat diri dari tempat tidur ke hal terakhir yang Anda lakukan sebelum tidur berdampak pada ingatan kita. Semakin teratur hidup Anda, semakin baik ingatan Anda. Kegiatan rutin Anda, kebiasaan makan dan bahkan kebiasaan tidur Anda – semua ini memiliki dampak signifikan pada memori.

Ketika kehidupan Anda diatur, pada dasarnya berarti Anda dapat mengidentifikasi secara jelas satu hal yang Anda lakukan dari yang lain. Kehidupan yang teratur berarti otak bekerja pada prosedur tertentu. Ini menjadi sangat penting ketika mengingat beberapa hal. Karena itu, kehidupan yang teratur adalah resep yang bagus untuk kapasitas memori yang luar biasa.

Selain itu, ketika Anda melakukan berbagai hal dengan cara yang terorganisasi, otak juga dapat bekerja dengan cara yang teratur dan yang secara langsung berkaitan dengan peningkatan memori Anda.

Kesimpulan

15 teknik yang dibahas di atas untuk meningkatkan memori tidak diragukan lagi adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat Anda. Yang Anda perlukan hanyalah mengidentifikasi cara-cara yang paling sesuai dengan Anda, menggabungkannya dalam hidup Anda dan Anda akan meningkatkan kapasitas otak Anda untuk mengingat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *